训练我肌肉酸痛应该怎么解决？
编辑：庞昌栋 来源：运动知识 2022-04-09 12:45:00
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坚信大伙儿在日常生活中都是有那样一个亲身经历，便是在训炼完后第二天就出現肌肉痛的状况。在锻练后24-48钟头以内肌肉觉得酸疼不适感是一种一切正常状况，尤其是先前你所开展的健身运动带有一些“轴力式锻练”，如从山坡上向下跑、肌肉训练、跳高或是一些你不适合的体育运动。下边就要网编来告知大家处理的方式哦。
运动后肌肉酸痛怎么办？
歇息
歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。
屈伸训练
静态数据屈伸分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分鐘，随后歇息1分鐘，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。
敲打推拿
对酸疼部分开展推拿，使肌肉放松，推动肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头部和胸腔辅助，实际技巧是：
1. 敲打腰部：两手握成空拳，轻捶肩臂和腰部。还可以应用敲打棒先后更替敲打双肩包、背部、腰部和下肢等位置。敲打时，留意背部宜轻，下肢可侧重。
2. 推拿按摩脚部：从上至下到大腿根部的前里侧及前两侧反复推拿按摩。
3. 颤动两腿：站或座位，大腿肌肉释放压力并颤动，另外可开展膝关节的前后左右环状活动。
4. 分推印堂：用两手大拇指从印堂穴（眉间）向左右分送到太阳穴位置，反复8～10次，每一次中间间断5～10秒钟，随后五指分离，由额头发际线推擦至百会穴5～6次，反复实际操作30次，每一次间距5～10秒钟。
5. 按揉胸腔：从上而下先后按揉胸口，反复20次；并从左至右环状推揉腹部，反复做20次，能够 接到令人满意实际效果。
发生了疼痛不必凑合开展锻练，要了解“沒有辛勤就沒有获得”的老话在这里看起来一些落伍，而且也不是那麼精确。疼痛是人体给我们传送风险数据信号的一种方法，换句话说，人体在通告我们：某一位置早已出了问题，潜在性的损害可能就在眼下。一定要记牢哦。
