缓解肌肉酸疼的方法有哪些呢
编辑：申政翠 来源：运动知识 2022-03-24 09:18:00
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坚信许多 盆友在忙碌的工作之余都喜爱抽出来一些時间到室外开展登山的健身运动，由于登山不但能够 让我们的全部心身获得更强的释放压力，另外还能尽快亲近大自然，进而也可以杜绝大城市的喧闹和工作中的工作压力。但许多 盆友都体现登山以后会出现肌肉痛的状况出現，因而减轻肌肉酸疼的方式有什么呢?接下去就要我们一起去学习培训一下。
1、运动后释放压力。运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立，時间3-10秒，可开展几回，有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿根部或者手臂，后颤动小腿肚或上臂。
2、运动后推拿是缓解疲劳的关键方式。推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢，主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼，及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。下肢常见点按穴道有承扶、委阳、承山、天山、足三里等穴，可消除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸疼等病症。捏揉叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如果是相互之间开展全身推摩。背部的俞穴多坐落于脊柱旁开1.5寸处，推摩释放压力多以脊柱旁开1.5寸处和肩膀的肩外俞、肩井、锁骨处的天宗主导，可消除后背疼痛、颈项强直。几类技巧融合可具有优良的释放压力实际效果，且修复快。对身体的五脏六腑也是有养生保健的功效。
以上几个文本內容就为我们非常好地详细介绍了可以减轻肌肉酸疼的一些具体方法，坚信要是用心看过所述內容的小伙伴们心里也早已拥有更刻骨铭心的认知能力和掌握。自然因为我期待大伙儿可以把今日所教到的內容彻底熟练地应用到现实生活中，那样今日的学习培训才沒有徒劳，另外也可以让我们的肌肉疼痛获得更强的减轻。
