俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么
编辑：长孙娴娴 来源：运动知识 2022-03-21 08:06:00
导读 哑铃怎么使用如何使用锻炼方法 用哑铃锻炼手部的力量能让我们的手臂越来越强壮，有了强壮的手臂做任何事情都比较有力量，用哑铃锻炼身上的
音频解说
#哑铃怎么使用如何使用锻炼方法#
用哑铃锻炼手部的力量能让我们的手臂越来越强壮，有了强壮的手臂做任何事情都比较有力量，用哑铃锻炼身上的每一寸肌肉是最好的方式，有些人觉得自己的手没力气，就可以用这个方式，哑铃是一种帮助锻炼的器械，用于肌力锻炼有研究表明长期坚持用哑铃可以让肌肉更加的结实。哑铃比杠铃小拿在手上也可以单手练!
哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。
目标锻炼部位：刻画三头肌线条
动作要领：
1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
2.动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
3.呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意事项：
1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。
2.臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩
如上所述希望给予大家帮助，详细的说明了锻炼的方式和需要注意的事项，锻炼手臂的肌肉需要慢慢的来，一开始不要练太久让手臂慢慢的适应这种力量，然后单手练习可以两只手换着来。用哑铃锻炼手臂的力量是十分有效果的，坚持一段时间会发现手臂不会再像之前那么没有力气了
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