肱二头肌难练吗
编辑：东方宇姣 来源：运动知识 2022-03-20 21:54:00
导读 肱二头肌如何锻炼怎么锻炼锻炼方法 在生活当中有好多喜欢健身的朋友，特别是器械训练，好多朋友会发现肱二头肌难练，其实也是肌肉当中比较
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#肱二头肌如何锻炼怎么锻炼锻炼方法#
在生活当中有好多喜欢健身的朋友，特别是器械训练，好多朋友会发现肱二头肌难练，其实也是肌肉当中比较难的一组，不过我们只要选择正确的方法，长期的坚持是会有效果的，针对这样的问题，我们要选择适合自己的正确方法，那么肱二头肌难练吗？下面我们就来进行一下简单的了解。
世上无难事，只怕有心人。长期的坚持会有效果。
哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
通过上述的介绍，我们虽然知道肱二头肌比较的难练，可是经过正确的方法和长期的坚持后，我们会收到意想的效果，不过在平时进行训练的同时也要注意饮食的调理，一般在饮食当中要多吃含蛋白质高的食物，鸡蛋和鸡蛋就是不错的选择。
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