锻炼脊椎的运动有什么
编辑：司马泰毓 来源：运动知识 2022-03-20 20:15:12
导读 脊椎如何锻炼怎么锻炼锻炼方式 脊椎是我们身体当中最重要的部位，也是最容易出现毛病的部位，有好多的朋友在平时的时候由于不注意会出现脊
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脊椎是我们身体当中最重要的部位，也是最容易出现毛病的部位，有好多的朋友在平时的时候由于不注意会出现脊椎的毛病，学生如果不注意了后会出现驼背，成人不注意了后会出现脊椎类的疾病，所以说在平时的时候一定要养成良好的习惯，锻炼脊椎的运动也特别的有必要，下面就来一起进行一下了解。
1、学习间隙做些放松活动
中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。
2、经常耸肩
正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。
3、时常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。
综上所述，我们知道了锻炼脊椎的运动有什么，这也是在平时的时候我们必须要注意和进行的，可以有效的防止出现脊椎方面的问题，另外在坐时间长了后也要起身进行运动，时常的在学习或是工作中间做一些活动，可以有效防止出现脊椎方面的问题。
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