怎样才能锻炼腰的柔韧性

编辑：霍枝江来源：运动知识 2022-03-20 11:07:46

导读柔韧性怎么运动如何运动运动方法喜欢舞蹈的年轻朋友们如果不是从小就接受舞蹈训练，在初期跳舞的时候都无法避免的会碰到自己腰部柔韧性不

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喜欢舞蹈的年轻朋友们如果不是从小就接受舞蹈训练，在初期跳舞的时候都无法避免的会碰到自己腰部柔韧性不够的问题。大家应该都知道，跳舞对于身体的柔韧性要求是比较高的，尤其是腰部的柔韧性，柔韧性不够就会显得身体十分僵硬。那么怎样锻炼腰部的柔韧性呢？一起来了解一下吧！

一、旁腰伸展：双腿盘坐，左臂上举，头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲，左手向头顶延伸，大臂在耳侧，胸部尽量向上打开，右小臂尽量贴地。左旁腰伸拉，右旁腰挤压。右侧亦然。

二、胸腰伸展：双腿跪坐，双手向后扶地，手臂垂直于地面，头颈放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展开。

三、后腰伸展：双腿跪立，双手在身旁自然下垂，头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲，手慢慢移向后下方，直至抓住脚跟或脚踝。顶胯，腰椎上挑，呼吸均匀。

四、团身恢复：跪坐，身体前俯，双手抱膝，团身，额头尽量碰膝盖。每次做完后腰伸展，做一个向前团身的恢复，缓解释放腰部压力，你会感觉舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。

五、耗腰训练步骤：

1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧;

2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随;

3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型;

4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉;

5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。

上面的内容简单的为大家介绍了几个关于锻炼腰部柔韧性的小动作，喜欢跳舞的朋友们不妨在空闲时间尝试一下。这几个动作主要都是以腰部柔韧性的锻炼为主，能够有效的帮助腰部进行锻炼，还能缓解腰部所承受的压力，坚持一段时间之后会有显著的效果哦！

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