上腹肌练习方式有哪些
编辑：柏素成 来源：运动知识 2022-03-20 06:45:00
导读 腹肌怎么运动如何锻炼运动方法 肌肉是我们身体上很重要的组成部分。如果身体没有了肌肉的话，那么我们就不能正常的走路、吃饭、拿东西等
音频解说
#腹肌怎么运动如何锻炼运动方法#
肌肉是我们身体上很重要的组成部分。如果身体没有了肌肉的话，那么我们就不能正常的走路、吃饭、拿东西等。所以保持健康的肌肉状况也是非常有必要的。如果肌肉出现了萎缩的情况，那么身体健康也会跟着有下降的情况出现。一定要当心。那么上腹肌练习的方法有哪些？今天我们就来给大家说一说。
在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。
静止片刻，再慢慢放下。这个动作能很好的锻炼小腹，而且穿着工作服都可以做，不需要坐到地板上，男女都受用，办公桌前即可锻炼。
1，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显。（上腹肌练习）
2，仰卧举腿。有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习。（中腹肌和下腹肌）
3，坐姿曲腿。就是坐在床边，或是宽凳、椅子上，屁股坐在边缘，腿放外面，手抓住两边保持平衡，这样曲腿起来练习。（中腹肌和下腹肌）
上腹肌练习的方法就是上面介绍的这些了。因为个人的身体情况是有差异的，所以在选择锻炼方法的时候也要根据自己的实际情况来进行选择。这样才能有比较好的锻炼效果出现。如果不能按照正确的方法进行锻炼，那么锻炼腹肌是不会有好效果的。
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