练上腹肌的方法有哪些
编辑：单霭娟 来源：运动知识 2022-03-19 15:27:00
#腹肌怎么运动如何锻炼运动方法#
很多人追求健美的身材，想要完美的身体曲线，有些人的上腹部特别的有肉，穿衣服都很难看，也是为了减肥想要通过健身来达到自己的目的，我们都挺喜欢有腹肌的人，很发达的肌肉，男性有肌肉会有安全感，女性有肌肉才更有味道，那么练上腹肌的方法有哪些呢？什么方法比较好呢？我们一起来看看吧！
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
现在我们就知道了练上腹肌的方法有哪些，上腹肌其实通过上面的方法就可以很容易的练成，动作很简单，但是需要很努力，因为需要长久练习，不是一天两天能够完成这个目标的，为了自己的目标，我们也要坚持，要持之以恒，还要有毅力。
