如何缓解运动疲劳呢
编辑：左丹广 来源：运动知识 2022-03-19 15:00:00
#疲劳怎么改善如何调理缓解方法#
一个人长期的做运动健身也会出现一些疲劳感的，一些经常做体育运动的年轻人每次运动完之后都感觉休息不够似的，其实运动后的疲劳还是需要重视缓解的，如果长时间疲劳不缓解的话，对健康是非常的不利的，因此如何缓解运动疲劳呢，关于这个缓解的方法下面就给大家好好的介绍一下。
整理活动不能忽视。不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。
按摩修复损伤。按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。
睡觉最关键。最后说说睡觉。前面已经说过了，睡眠是最佳的恢复方法，但是如何睡，怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人，运动结束后2个小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长一些，但最好控制在1个小时左右。
缓解运动疲劳的方法也有很多，如果一个人长时间的处以一个疲劳的状态的话，对身体受伤也是有很大的威胁的，因此要及时的缓解这个情况，也就是运动结束之后要适当的做一些简单的整理运动的活动，同时也可也通过一些按摩来修复一些损伤的筋骨。
