运动前的热身运动有哪些好处
编辑：欧阳婵飞 来源：运动知识 2022-03-18 11:25:06
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大家了解什么叫热身运动?热身运动是在参加体育锻炼或比赛前，为逐渐提高神经系统和内脏器官的机能，使人体在正式练习和比赛一开始就能发挥最好的效率，而有目的地进行各种准备性练习，热身运动也叫准备活动。所以说无论进行什么运动，在运动前最好进行热身运动，那么运动前的热身运动有哪些好处呢?跟我来了解下吧。
1.克服内脏器官的生理惰性。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一般来讲，运动器官的活动动员的快，短时间就能够发挥出最高的工作效率，而内脏器官的惰性较大，需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动，预先将内脏器官机能动员起来，以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。
2.调整赛前状态。我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成 “良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。体温升高，血液循环加快，还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。
3.预防运动损伤。通过充分活动四肢肌肉、关节等，可减小肌肉、肌腱和韧带的黏滞性，加大弹性和伸展性，促进滑囊和关节滑膜分泌滑液，以预防和避免发生运动损伤。
4.提高神经肌肉的兴奋性。通过热身活动，神经和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体运动时能迅速地进入工作状态，并尽快地达到最高的活动水平。
5.有利于身体的反射活动。协调运动是一种身体反射活动，身体的各种反射活动要协调地组合起来，必须有一定时间的 “磨合”才能实现。运动前进行一些与正式运动的动作结构、节奏、强度相近的练习，就是为了使许多运动的动作联系接通，使许多反射活动逐渐协调起来，使肌肉活动更快地协调工作，更快地进入最佳状态，从而提高运动的效果。
以上就是关于运动热身运动的简单介绍，大家都清楚运动前进行热身运动有哪些好处了吧，但是大家还需要注意在进行热身运动过程中如果感到疼痛等不适，一定要立即停下来，因为这种不适的感觉可能意味着已经受伤或身体状况不适合锻炼。以免给身体带来更大的危害。
