怎样练习爆发力啊

编辑:伊洁萍  来源:运动知识  2022-03-17 21:18:00

导读 爆发力怎么训练如何训练训练方法 爆发力的情况和我们的身体素质还有先天有关系,所以说每个人的爆发力也是不相同的,特别是有爆发力不好的
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怎样练习爆发力啊

#爆发力怎么训练如何训练训练方法#

爆发力的情况和我们的身体素质还有先天有关系,所以说每个人的爆发力也是不相同的,特别是有爆发力不好的朋友需要在后天的情况下进行锻炼,平时的运动当中锻炼爆发力的运动方法也特别多,我们主要是根据自己身体的情况有选择有针对性的来进行,怎么练习爆发力?下面我们一起来进行一下了解。

提高爆发力:

①发展上肢力量练习

A、哑铃上举(快速)20次*2组

B、哑铃弯举20次*2组

C、手握哑铃摆臂30次*2组

要求:从慢到快

②发展腰背腹肌力量练习

A、负重仰卧起坐:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组

B、负重俯卧起:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组

要求:尽量抬高上体

③发展腿部力量练习

A、后蹬跑(在专门练习中进行)20米*3次

要求:体会前摆送髋和后蹬的技术动作。

B、立定跳远10次;立定三级蛙跳5次。

C、斜坡跑(上坡跑在加速跑后进行)5次。

要求:抬腿送髋、后蹬。

D、橡皮带练习:

a、俯卧垫上,脚系橡皮带做屈伸小腿动作。

要求:屈快伸慢,20次*3组

b、手扶助木,斜支撑,一脚系橡皮带做下压后摆练习。

要求:抬腿送髋,支撑腿充分蹬地。30秒*3组

E、原地蹲起(深蹲)25次*3组

要求:蹲慢起快

以上的介绍,就是关于怎样练习爆发力的情况,这也是一种在平时的时候需要我们经常进行的运动,不管是什么样的运动,只有长期的坚持才会有效果,所以说我们需要有恒心和毅力,还需要注意的就是在进行运动的时候要流溢是安全。

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