力量普拉提的做法

编辑：荀欣乐来源：运动知识 2022-03-17 16:48:00

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音频解说

#普拉提怎么锻炼如何训练锻炼方法#

普拉提的这种运动对很多人来说好处有很多，做普拉提来减肥瘦身和健身也是很多人经常会用的方式，普拉提这种运动方法也可以锻炼四肢，普拉提主要是很多运动组合而成的，这种普拉提是比较麻烦的，在做这种运动的时候也是需要合理和坚持的，做普拉提的时候必须要保持充沛的力量，那么力量普拉提的做法有哪些?

姿势一：

1.仰卧.双膝弯曲.双脚平伸.头部摆正。脊柱中立.腹部内收.肚脐收向脊柱。手臂放在身体两侧，微微抬起，离开垫子。肩胛骨朝脊柱方向收拢。吸气，数到5,再呼气，也是数到5。双手轻拍地面，同时调整呼吸.使之与手部动作相协调。保持稳定的横向呼吸。

双臂伸长;肩胛骨朝脊柱方向收拢;腹部内收。

当你对第一个姿势充满信心之后.可以抬高双脚，使之离开地面：双膝位于髋部正上方，双脚与膝盖保持水平。不要让双膝向下倾斜，否则会引起脊柱弯曲。如果这样太难，可以只抬起一条腿.但不能扭转髖部。重复之前的呼吸方式。始终保持腹部平坦，维持髋骨与助骨之间的距离。

肩胛骨朝脊柱方向收拢;保持双膝处干髋部正上方;脚趾绷直;双脚与膝盖处于同高度。

上半身抬起，离开地面.下巴靠近胸部，面朝大腿。不要绷紧颈部，肩胛骨朝脊柱方向收拢。维持之前的呼吸节奏100次。如果想增大难度.可以将双腿伸直。做这个姿势时，应该将视线下落.检査腹苦是否平坦.助骨是否突出。

如果想要通过普拉提来锻炼这种力量的话，那么就能得到好的锻炼效果，当给自己做普拉提锻炼的时候必须要请教专业一点的导师，这样对自己的普拉提锻炼的效果才是最好的，做普拉提锻炼该有的姿势都是要合理的，锻炼力量的时候还可以做点拉伸或者举杠铃的运动也都是最好的。

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