最有效的练腹肌方式有哪些
编辑：习凡鸣 来源：运动知识 2022-03-16 10:48:00
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最有效的腹肌锻炼方式到底有哪些呢?腹肌就是腹部肌肉，如果不坚持锻炼的男人跟坚持锻炼的男人的腹部看起来肯定是不一样的，不知道大家知不知道，锻炼腹肌的男人腹部看起来特别的有力度，而要是没有做健身准备的话就无法有这样健美的身材，这个也是男人之间的骄傲，那么最有效练腹肌的方法到底有哪些?
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
最有效的练腹肌方式在做的时候必须要注意很多相关事项，还要注意在锻炼腹肌的时候相关方式，注意了相关事项之后腹肌的锻炼效果更明显，做腹肌锻炼肯定是很辛苦的，如果自己想要得到好看的腹肌坚持下来才是胜利，做腹肌锻炼可以每天坚持做仰卧起坐，但是不管什么方式，之前最好是做好热身准备。
