蹲马步的正确方法
编辑：叶言宝 来源：运动知识 2022-03-15 22:21:00
导读 蹲马步怎么练习如何训练训练方法 到底该用什么样的方式和步骤来完成这个蹲马步呢?蹲马步是一种可以锻炼身体的方法，蹲马步还能改善很多不
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#蹲马步怎么练习如何训练训练方法#
到底该用什么样的方式和步骤来完成这个蹲马步呢?蹲马步是一种可以锻炼身体的方法，蹲马步还能改善很多不良现象，很多人身体柔柔弱弱的没有任何的力量和力度，那么在这样的情况下就会选择蹲马步的方式来完成，在蹲马步的过程中人们的身体会不知不觉的有力量了，那么蹲马步的正确方法到底有哪些?
两脚开立，相距约两脚半，两腿屈膝下蹲成马步式。两脚尖平行向前，用暗劲向里拧扣;两大腿与地面平行，两膝用暗劲向里拧，但以向外撑靠为主;两臂 屈肘环抱于身前，两小臂与地面平行;然后两臂内旋，向前伸出，两掌心朝前，大拇指用劲张开，其余四指微微分开，并用内劲向手背方面伸张，手腕紧屈;头顶颏 收，颈项竖直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌轻抵上腭，谷道回缩上提，周身运动，不需意念，双目自然向前平视。鼻吸鼻呼，以鼻深深地将气吸入腹部丹田 处，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少。如此循环往复，连绵不断。
注意要点:必须保持“顶平、肩平、腿平、心平”，顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正。只有达到此四平四正，才能使身体内外合一，劲、气、力 、神相合如一。
蹲马步的正确方法上面我们都给大家介绍了，希望大家在蹲马步的时候按照我们说的步骤和方法一步步的来完成，然自己得到蹲马步的效果，而在蹲马步的时候一个字，必须要讲究稳，如果蹲马步不稳当的话，那么就有可能会出现蹲马步失败的效果。
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