做收腹能练腹肌吗

编辑：盛素鹏来源：运动知识 2022-03-15 20:33:00

导读练腹肌怎么练习如何练习练习方法如果我们选择收腹这种方式来做锻炼的话，那么我们到底能不能得到腹肌的锻炼效果呢?做腹肌锻炼的时候必须

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如果我们选择收腹这种方式来做锻炼的话，那么我们到底能不能得到腹肌的锻炼效果呢?做腹肌锻炼的时候必须要合理，很多锻炼都是能够让我们锻炼出好的腹肌效果来，在锻炼腹肌时候要跟得上节奏，而且每次做腹肌锻炼的时候都要合理，还要掌握好正规的方式，腹肌锻炼很多人会采用收腹的方式来做，那么收腹能练腹肌吗?

一、交叉收腹

这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。

二、举腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。

三、空中卷腹

顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

收腹是可以练出瑜伽的，只是大家一定要按照上面我们指出的这些方法来给自己锻炼腹肌，这样的收腹方式其实就是一种练习腹肌的方法，只是很多人都掌握不来，所以说不能得到更好的腹肌锻炼效果，在做腹肌锻炼的时候必须要保证自己的食物要跟得上营养。

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