最有效的练腹肌的方法是什么啊

编辑：姜岩宜来源：运动知识 2022-03-15 13:57:00

导读腹肌怎么锻炼如何运动练习方法如今社会，很多人的身体都出现了亚健康的问题。如何快速的恢复健康，维持好的身体状态，是很多人都非常想了

音频解说

#腹肌怎么锻炼如何运动练习方法#

如今社会，很多人的身体都出现了亚健康的问题。如何快速的恢复健康，维持好的身体状态，是很多人都非常想了解的。每个人都希望自己能够练出好看的腹肌，这样不仅可以拥有强健的体魄，还能保持好的身材。那么，最有效的练腹肌的方法是什么呢?如何练出好看的腹肌呢?一起来看一下。

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，乒乓球挥动动作每30分钟消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够能够背部腹部得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分钟消耗312卡。

45°

任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做动作腹部任何卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简地面升起我们单地复习一下初中物理中有关力学的知识——

小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌肋间肌小于此时、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。

大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂阻力臀部大于”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。

等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹地面等于刚好部处于受力的最佳时机。

结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请仰卧起坐包括我们尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹尽可能地面时间部肌肉得到最有效的练习。

以上便是关于最有效的练腹肌的方法的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何练出好看的腹肌也有了更多的了解。虽然说练出腹肌对人体来说有很多的好处，但是也不要太过心急，要做到循序渐进，这样对腹肌的练习是有很大好处的。

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