如何练第8块腹肌呢
编辑：凤策安 来源：运动知识 2022-03-15 11:33:00
导读 腹肌怎么锻炼如何运动练习方法 腹部有八块肌肉一直都是男人的愿望，男人要是练出了八块肌肉的话，那么肯定是需要付出很多辛苦和努力的，这
音频解说
#腹肌怎么锻炼如何运动练习方法#
腹部有八块肌肉一直都是男人的愿望，男人要是练出了八块肌肉的话，那么肯定是需要付出很多辛苦和努力的，这样的锻炼效果才会更突出，要是不付出的话，那么不要说八块肌肉了，就是普通的腹肌也是很难锻炼出来的，锻炼腹肌不仅仅要运动，还要做好日常改善，那么如何来练八块肌肉好呢?
频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
想要练出八块肌肉来的话，那么这些运动都是不错的方法，做腹肌锻炼的时候最重要的就是长期坚持，避免自己锻炼一天，休息一天的，这样下来就不会得到好的锻炼效果，做腹肌锻炼期间饮食的能量补充必须要充足，这样才更有体力锻炼。
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