#保健操怎么练习如何锻炼运动方法#

全身保健操是针对身体全身锻炼的体操，这套操不区别锻炼者，只要能掌握技巧与动作都可以练习，在当今社会里空闲时间多的就是老年人、家庭主妇，在众多的家庭主妇中身体变形、肥胖的人非常多，严重的身体疾病也会快速的形成，直接威胁了家庭的幸福，而进行全身保健操锻炼可避免，那么全身保健操的动作有哪些呢?

全身保健操的动作有：

第一个动作：拍打背部。右手掌用力拍打左肩，吸气，同时左手背在身后用力拍打右后背。然后同样用左手掌用力拍打右肩，同时右手背经过身后用力拍打左后背，呼气。这样左右手掌交替拍打，两边各做16次。这个动作，能防止高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背的酸痛。

第二个动作：扩胸运动。两手握拳，拳心相对，胳膊伸直，吸气，两臂用力向两侧扩展，挺胸、呼气。然后两个胳膊恢复伸直状态，做32次。这个动作可以扩张胸肺，增强心肺功能，疏通气血，增强免疫功能，还能纠正鸡胸。

第三个动作：左右弯腰。双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀部稍微向左移，身体的重心落在左脚上。身体向右弯的时候呼气，转回来的时候吸气，连续做8次;好，现在我们用同样的方法再向左弯，也是连续做8次。这个动作不仅活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，而且还会起到调理脾胃的作用。

第四个动作：慢游臂。首先，右臂抬起，向前上摆，摆到与肩平;左臂同时向后摆，不要太用力，自然的上下，在向上摆的时候吸气，放下的时候呼气，两臂交替前后摆动。配合手臂的运动，两腿一曲一伸。这个动作一共做32次。这样做可以解除疲劳，放松身体。

第五个动作：按手运动。双脚分开站立，保持与肩同宽，两只手臂自然下垂，双手手心向下放在身前与腰部平行的位置，然后从右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的时候呼气，手抬起来的时候吸气。做完之后我们再从左向右开始做，两边交替进行。一共做32次。每天坚持做这个动作，可以增强老年朋友的臂力，防止手臂颤抖。

第六个动作：摇球运动。依然是双脚分开站立，保持与肩同宽，两手呈抱球姿势放在胸前，然后沿上、左、下、右方向摇12圈，眼睛平视前方，在手臂摇到上方的时候吸气，手臂摇到下方的时候呼气。用同样的方法，方向相反再摇12圈。这个运动可以活动我们的肩膀和肘部的经络，增强脑垂体平衡功能，增强视力。

第七个动作：抓空运动。首先，两脚分开，保持与肩同宽。两只手臂自然下垂。慢慢吸气的同时，伸出右臂，高举到头顶的前方。然后手指放松，手掌抓空拳，向后甩，同时呼气。右臂的动作完成之后，换左臂做同样的动作。两只手臂交替进行，一共做32次。这个动作可以活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，还有调节心、肺、肝、胆的作用。

第八个动作：摸鱼运动。全身放松，左脚向前方跨一步，伸直，右腿稍微弯曲，两手伸平，放在身体前方与腰部平行的高度。好，我们跟着音乐开始从右向左划大圈。划到左前方的时候，上身挺直向前倾，呼气，再从左向右划回来，吸气。这个方向一共划12圈。之后，我们换成右腿向前跨一步，左腿稍微弯曲的姿势，用同样的方法，反方向再划12圈。这个动作能够活动我们的腰、腿、肩、肘各关节的经络。

第九个动作：拍打膝盖。好，我们先来做拍打膝盖。大家上身慢慢弯曲，双手拍打膝盖，左手拍打左膝盖，右手拍打右膝盖。拍打右膝盖的时候吸气，拍打左膝盖的时候呼气。一共拍打32次。拍打膝盖不仅能防止膝关节疾病，对双腿发软也有很好的治疗功效。

全身保健操的动作有哪些呢?文章中推荐了此操的九个动作，这九个动作都是简单的，也不需要过多的技巧，只要掌握步骤有空闲的时间就可以锻炼，且锻炼的时间也不限制，每天坚持几组练习能达到锻炼身体的目的，如身体有疾病或是肥胖者，锻炼后可瘦身，身体强健后疾病也会减少，是非常有利的锻炼身体的方式，便于长期练习。