12岁怎样练腹肌呢
编辑：赖儿可 来源：运动知识 2022-03-15 07:39:00
导读 腹肌儿童怎么锻炼如何练习 12岁的人到底该怎样来锻炼腹肌呢?这个意识是很多青年人很小的时候都能意识到的，这个腹肌锻炼好了之后不管老小
音频解说
#腹肌儿童怎么锻炼如何练习#
12岁的人到底该怎样来锻炼腹肌呢?这个意识是很多青年人很小的时候都能意识到的，这个腹肌锻炼好了之后不管老小，都是能够增强抵抗力，加强免疫力，在这样的情况下也是能够减肥瘦身的，腹肌突出了，体质也更好了，12岁的人做腹肌锻炼还能够增强一个人的坚定能力，那么12岁怎样锻炼腹肌呢?
1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
2.注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：
3.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：
4.以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：
5.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
如果选择这些方法来锻炼腹肌的话，那么就是最好的锻炼方法，锻炼腹肌的时候不仅仅是运动方面，很多食物对于腹肌锻炼同样有很多好处，在锻炼腹肌的时候也要记得每种运动都要坚持，做的时候姿势还要到位，这样的锻炼效果也是最突出的。
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