下肢的肌肉怎么练呢
编辑：茅罡冰 来源：运动知识 2022-03-14 18:18:00
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很多男人都希望自己有肌肉，但是这都是需要锻炼出来的，一些没有肌肉的男人总是得不到女性的爱戴，有很多的广告都吹虚者效果，很多人宁愿被骗，都不愿意选择健康的增长肌肉的方法。想要健康的增长肌肉只能是通过运动与健身来进行增长肌肉，有的人不知道怎么增长下肢肌肉，我们来了解一下下肢的肌肉怎么练呢。
1、小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2-3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
2、还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
3、递减法练小腿的优点是:首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量;其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。
以上就是下肢的肌肉怎么练呢详细的说明和介绍。建议训练前一定要进行一些简单的热身动作，这样在锻炼的时候才不会引起肌肉拉伤等毛病，但是锻练下肢肌肉的时候，一定要长时间的练习与锻炼，不要三天打鱼两天晒网的，不要今天练习明天不练习的，这样永远也不会有下肢肌肉。
