跑步基本动作该怎么做更规范
编辑：慕容君茗 来源：运动知识 2022-03-14 06:00:27
导读 跑步作用好处益处 运动有助于增强身体素质，提升免疫力，预防一些常见疾病的发生。比如跑步就是非常简单的，也是推广的比较好的健身运动
音频解说
#跑步作用好处益处#
运动有助于增强身体素质，提升免疫力，预防一些常见疾病的发生。比如跑步就是非常简单的，也是推广的比较好的健身运动，无论是操场还是公园都有很多人每天跑步。而大家跑步的姿势可谓是五花八门，许多人动作并不规范。那么，跑步基本动作该怎么做更规范呢？对于这个问题，大家来一起看看下文的介绍。
躯干直立微向前倾，两眼平视前下方约10公尺路面
想象自己是一位体姿良好的模特儿，让自己的身体保持直立并微微向前倾，就能够让身体顺从地心引力的牵引自然向前移动。如果将前倾做成前弯，就会无法让身体自然地向前移动，平视直前方约10公尺处，也是为了维持躯干直立微向前倾地姿势，若是看得太远或太近可能会让身体后仰或前弯，都是让身体过度费力的错误姿势。
手臂上摆至胸线，后摆至腰际
其实女生常常会忽略手臂摆动的重要，跑步时透过双臂摆动带动身体前进，刻意不摆动速度会难以提升，若是摆动幅度过大则容易浪费体力，导致最后越跑越慢。
膝前提、腿下摆，向下往后推蹬，脚踝放松前摆，全脚掌落地
就如同前面提到，以这样的跑姿落地能够由大腿负担大部分的作工，同时全脚掌落地与地面的接触面积大，能够有效分散快速奔跑时足部落地的冲击力。
跑步基本动作该怎么做更规范？其实跑步看似很简单，人人都会，但是始终没有很重视跑步的姿势。做任何的事情，大家还是更加的认真一些比较的好，动作都做的很规范的话，不仅可以减少运动损伤，而且还可以增强锻炼的效果。尤其是专业运动员，标准的动作可以提高成绩。
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