蹲走的好处有哪些
编辑：匡荷月 来源：运动知识 2022-03-13 07:57:00
#蹲走益处功效效果#
长期缺少运动就容易导致身体出现一些疾病，每一种体育运动都能对身体进行不同的改善，其中蹲走是我们生活中很多人会经常进行的一种运动项目，能对我们的身体进行更好的调理，并且蹲走运动项目非常的简单，对我们的腿部锻炼能起到很好的作用，下面一起了解下蹲走的好处有哪些。
蹲走的好处有哪些
下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。
经常下蹲确实对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，可以使下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。我腰围最大时达3尺2，现在只有2尺6，效果很明显。同时，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩，能有效促进静脉血液回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。它对改善心、脑血管功能，稳定血压，调整内分泌紊乱，促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。从中医理论来讲，下蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。
下蹲运动还能健肺。常做下蹲运动對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心脏，從而可促进心肺血液循环，增加肺活量。另外，下蹲动作使腹内压增大，膈肌上抬，胸腔缩小﹔起立动作使腹内压减小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺脏做按摩。我坚持下蹲运动几十年，经体检发现膈肌活动范围增加了5厘米，增加肺通气量达1500多毫升，對改善肺功能非常有好处。
上面就是对蹲走的好处有哪些的介绍，通过了解之后我们知道蹲走能很好的改善关节的灵活性，经常坚持进行锻炼能起到预防风湿和瘦腿的作用，但是我们一定要长期的坚持才能有更好的效果。
