爬楼梯可以消耗多少热量
编辑：万辉瑶 来源：运动知识 2022-03-12 21:18:00
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在很多人看来，运动就一定包括打球跑步或者是去健身房去，但事实上我们都知道很多时候，在工作生活当中比较的忙碌，很多人也没有太多空余的时间，特意的去健身房里面运动锻炼，所以针对这个现象，下面我们来为大家具体推荐一下，通过爬楼梯的方式，是否可以达到最理想的运动健身效果。
简单的计算即可看到爬楼梯的减肥作用非同一般。假定一位体重60千克的人住在五楼，如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每次上下楼要消耗多少能量呢?每上一层楼，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五层楼就是要作功240×5=1200千克米。
可是，人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身体升高或移动一定距离)，另外80％的能量全部变成了热能，以体温的方式散放出去。这样，1200千克米还须除以20％机械效率，所以上楼的工作量是：
60×4×5÷20％=6000千克米
下楼的工作量有人计算过，约为上楼的1／3，所以下楼的工作量是：
6000÷3=2000千克米
上下楼加起来就为：
6000+2000=8000千克米
因为每作428千克米的功要消耗4．184千焦(1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡价只 需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗：
8000÷428×4．184=78．2千焦
请不要认为这78．7千焦的能量消耗微不足道，如果您每天上下楼5次，就将消耗391千焦，这运动量要踢10分钟足球(足球运动时每分钟消耗37．25千焦能量)，或是跑13分钟越野(越野跑每分钟消耗29．7千焦)还要多些。要是每天爬楼梯的次数更多，或都爬得更高，当然能量消耗也将会更多。按每天上下楼梯消耗37．25千焦计算，1个月约能消耗378克脂肪，而且在消耗掉多余脂肪的同时，还将获得有力的肌肉和健壮的心肺，长期下去，身材一定会由过于丰满而变得格外苗条。
爬楼梯其实也可以帮助我们消耗掉身体多余的脂肪以及肥肉的，对帮助我们减肥瘦身也是比较好的方法，而且这种方法又不需要我们使用什么样的药物，非常的方便简单，这样的运动减肥瘦身方式，也是每个人都可以做得到。
