在冬天早晨跑步好吗
编辑:郎环倩 来源:运动知识 2022-03-10 11:42:00
导读 晨跑冬季好处 天气冷的时候,运动跑步是很好的锻炼方式,很多人会在早上的时候跑步,这个时候要注意避免空腹,还有如果是低血糖患者,更应
音频解说
#晨跑冬季好处#
天气冷的时候,运动跑步是很好的锻炼方式,很多人会在早上的时候跑步,这个时候要注意避免空腹,还有如果是低血糖患者,更应该注意,是不能够空腹跑步锻炼的。
1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。
2.关于低血糖,正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。
3.对于力量训练,空腹运动的研究并不多,也不明确,我个人认为极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水(在微信中回复:饮食简易表 了解更多训练中饮食)。如果自己喜欢,也可以空腹训练(我有时普通训练就会怕肠胃难受,而选择空腹)。
4.健康人一般都可以空腹训练,但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。
如果想要达到减肥效果,那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。晨跑结束后,必须休息半小时后再吃早餐,最好是一杯牛奶加一个水果
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