锻炼身体靠长跑?一个动作比跑完1000米还有效

编辑:窦琬炎  来源:运动知识  2022-03-10 11:06:00

导读 锻炼身体身体锻炼平板支撑锻炼身体 什么是平板支撑(plank)?平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧
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锻炼身体靠长跑?一个动作比跑完1000米还有效

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什么是平板支撑(plank)?平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。

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