网球能减肥吗？掌握技巧是关键
编辑：潘烟环 来源：运动知识 2022-03-10 08:42:00
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很多球类运动都具有减肥的作用，比如打网球就是减肥的一种方式，但无论任何运动，想要有好的减肥功效必须要掌握正确的运动方法，下面就教大家网球正确减肥的方式。
一、打网球能减肥吗？
网球运动是一项优美而激烈的体育运动，作为集时尚和运动气息的网球不仅有益身体健康，还被认为具有塑形减肥的功效。
打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。
打网球是有氧运动和无氧运动的结合，又称减脂运动。优势在于收紧肌肉，塑造线条。很多女人希望通过打网球来减肥塑身，但看到职业女运动员的身材后又很担心自己身材向膀阔腰圆腿粗的方向发展，这种担心并不是没有道理，但只要按照正确的方法练习网球，就可以减肥塑身。
二、怎么打网球才能减肥？
1、打网球的正确姿势是弯腿不弯腰。
2、要正确掌握打球姿势，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，协调合理地运用身体的力量，才能更好地发挥运动减肥的效果。
3、现在青壮年人中亚健康状况普遍，如果身体状况不好，最好一周打球不超过两次。网球一周打1~3次，每次一小时是最好的。如果打得过于频繁了，会很容易长肌肉。
4、练网球要配合快走运动，能够放松肌肉而不容易长肌肉。
5、打完网球后饮食要稍作控制，不要练完大吃大喝，吃点水果和蔬菜为主的清淡饮食。
6、打网球连续20分钟才开始有减肥效果。
7、每天保持做30分钟左右的有氧运动，最好不要过量，这样身体摄取和消耗的比例就不平均。
8、每天的作息和饮食要正常，不要过多的进吃食物，不然无论做多少运动也是白费心机的。
三、练习网球助减脂
打网球可以帮助我们锻炼全身的肌肉，并且训练身体的协调性。无论是用力的挥拍，还是迅速的移动和跳跃，都能让我们得到非常好的练习。不仅在短时间内迅速的减少脂肪，而且也会让肌肉变得更加强壮，改变肥胖的体质。
