糖尿病运动疗法，这四种是最好的
编辑：步鸣超 来源：运动知识 2022-03-10 08:06:00
导读 糖尿病运动疗法如何运动 对于广大糖尿病患者来说，选择适合的运动非常重要，因为不能进行激烈的运动，所以为大家推荐散步、慢跑等比较缓慢
音频解说
#糖尿病运动疗法如何运动#
对于广大糖尿病患者来说，选择适合的运动非常重要，因为不能进行激烈的运动，所以为大家推荐散步、慢跑等比较缓慢但是对身体健康很有好处的运动，希望广大患者要长期坚持。
1、散步：适合各类糖尿病患者。散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子)，直视前方，肩膀不晃动，背挺直，收紧小腹，手臂大幅度摆动，步伐要尽可能大，步行时间为30-45分钟以上。
2、慢跑：能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者有益，但需要征得医生的同意。注意，不宜在饭后立即慢跑，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点，要持之以恒，循序渐进。
3、踢键子：能调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，从而降低血糖。注意，踢键子前要做15分钟左右的热身运动，可以从每次5~10分钟开始，一两个月后再增加到20~30分钟。其中，踢毽子20~30分钟降糖效果最佳。
4、水中走：穿好泳衣，下入盛有温水的水池行走。注意，刚开始水中走时，时间以30分钟为宜，水量可以没过腹部，以后逐渐增加水量到胸部。要大步伐、膝盖抬高，手在水中挥动，这样有助于抵抗水流的阻力。等适应后，时间可以延长到60分钟。
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