弹跳训练，这些方法最有效
编辑：刘维纨 来源：运动知识 2022-03-10 07:57:00
导读 弹跳怎么训练训练方法 篮球运动员在注重综合实力的同时对于弹跳力的要求也非常高，很大情况下都是按照半蹲跳、抬脚尖（提踵）、台阶、纵跳
音频解说
#弹跳怎么训练训练方法#
篮球运动员在注重综合实力的同时对于弹跳力的要求也非常高，很大情况下都是按照半蹲跳、抬脚尖（提踵）、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳等方法来训练的，效果非常好。
一、半蹲跳
①开始时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。
②向上跳离地面最少20到25cm。（根据自己的能力而定，可以适当的增加距离）
提醒：当起跳在空中的时候，放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候，双手再度放置于身前，如此循环练习。
二、抬脚尖（提踵）
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高。
③再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
三、台阶
①找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。
②尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。
③重复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。
②只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次。
提醒：这拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳。
五、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5或2.5cm。
六、蹲跳
①站立，怀抱篮球于胸前。
②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
③跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
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