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一般 我们健身运动是以便锻炼，但我们在有关健身运动层面也有许多 错误观念，这种错误观念很有可能使我们的锻练的成果递减，而一些小知识却能让我们的健身运动实际效果更显著，那麼我们一起来看一下有什么能协助我们的运动常识吧！

一、健身运动前要留意些哪些

1.健身运动前2钟头不必进餐，最好是在健身运动前3钟头吃一些牛羊肉或猪瘦肉，但不建议吃油腻感彭化食品；

2.在健身运动前不必喝很多的水，建议可口子食用小量盐水；

3.不必穿软底鞋报名参加慢跑、跳远、跳高这类健身运动，鞋绳不必过长；

4.前一天夜里应尽快歇息，检查一下运动产品，做一些一般 能使自身快乐的事

二、运动后应留意些哪些

1、运动后怎样科学研究饮用水：

健身运动不但耗费动能，也耗费水份，特别是在夏季开展健身运动，通常口干口渴，该怎样补充身体遗失的水份，也是需要留意的一个层面。

第一是饮用水的品质问题。应尽可能不喝各种各样饮品，例如碳酸饮料这类；要喝白开水，或是绿豆粥，或1%的盐水等，以去热除暑，立即补充身体因为出汗多而遗失的钠。

第二便是禁服低温的水。由于平常人的体温在37℃上下，历经运动后，可升高到39℃上下，假如食用低温的水，会明显刺激性消化道，造成肠胃平滑肌痉挛、血管忽然收拢，导致肠胃混乱，造成消化不良。

第三是饮用水的量。健身运动中大量出汗，需食用的水流量当然大，但不可以一次喝足，要分批食用。一次每天喝水量一般不可超出200ml，2次饮用水最少间距15分鐘。此外饮用水速率要慢，不能过猛。

2、运动后五不适合：

第一是不适合马上抽烟。运动后立刻抽烟，吸进肺内的空气中渗入很多的浓烟，一方面将降低氧浓度，另一方面将因制氧不够出現胸闷气短、喘气、头昏、困乏等。有材料说明，身体疲乏时抽烟的风险比平常更大。

第二是不适合立刻冼澡。健身运动时身体很多血液遍布在四肢及表皮，一旦健身运动终止，提升的血液量也要持续一段時间，这时假如立刻冼澡，易造成血液过多地进到肌肉的皮肤，将使心脏和人的大脑的血供不够。

第三是不适合嘴馋冷食。运动后缺水较多，通常口干口渴、极想饮水，这时候如喝下很多的冷食非常容易造成胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症。

第四是不适合蹲着歇息。由于运动后立刻蹲下去歇息，不利下肢血液流回，影响血液循环系统，易加剧身体的疲惫。

第五是不适合马上用餐。健身运动时中枢神经系统控制着肌肉活动，而管理方法身体人体内脏的中枢神经系统处在抑止情况。另外全身的血液也处在健身运动人体器官处，内脏器官处较少，这时进餐，会提升消化系统的压力。

运动后缓解疲劳4方式：

（1）、充足睡眠

睡眠质量是缓解疲劳恢复元气的重要。健身运动者每日应确保8一 9个钟头的睡眠质量，使机体处在彻底释放压力情况。

（2）、推拿

根据推拿不仅能推动大脑皮质激动与抑止的变换，因疲惫造成的神经调节混乱消退，还可推动血液循环系统，提升部分血液供应，缓解疲劳。推拿时以揉担主导，更替应用轻按、扣折等技巧，推拿可在健身运动完毕后或睡觉前开展。

（3）、梳理健身运动

运动过度陡然终止，会影响氧的补充和静脉血流回，使血压减少，造成副作用。因而，运动后应做梳理健身运动，姿势迟缓、释放压力，使身体恢复。

（4）、科学安排饮食

疲惫时要留意补充动能和维他命，尤其是糖，维他命C及B1，应取吃颇具营养成分和便于消化吸收的食品，多吃新鲜水果、新鲜水果。