练马甲线哪些动作效果好？
编辑：容霄萱 来源：运动知识 2022-03-09 14:15:00
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前不久在新浪微博微信上，许多人到秀人鱼线，实际上人鱼线和人体的体脂率占比有很重要的关联，假如人体的人体脂肪比较多，人鱼线就不易出現，所以说假如要想练就人鱼线，最先要减肥瘦身，做到休重的标准，此外一些比较好的健身运动的具体方法也很重要，例如静态数据平板撑，更替腿卷腹等方式。
1、静态数据平板撑
跪于健身垫上，人体往前，胳膊肘分离与肩同宽，两脚闭拢，两腿向后挺直，脚跟碰地，缩紧屁股，腹部用劲上提，双眼看向正前方路面，维持匀称的吸气，使人体成一条线，留意不必踏腰。维持三十秒，一天三组到四组。
2、更替腿卷腹
平卧于健身垫上，两腿拉高与路面成90度，两手十指交叉放于头部后才，呼吸，呼吸的另外落左脚与路面成30度，另外起上身将两手放于左腿两侧，呼吸取回，呼吸落左腿与路面成30度，另外起上身，将两手放于左脚两侧，呼吸取回。留意维持人体的平稳，相互配合吸气做，上下为一组，一次做20组，每日做1次。
3、抬腿卷腹
平躺着于健身垫上，拉高两腿，大小腿成90度，小腿肚平行面于路面，两手十指交叉枕后脑壳，呼吸，呼吸的另外起上身，呼吸右库，留意大小腿持续保持90度。每一组15次，每日1组。
4、仰卧抬腿
平躺着于健身垫上，两腿抬离路面，大小腿90度，两手枕后脑壳，呼吸，呼吸起上身，左手肘去碰左膝两侧的另外将右脚踏出，左胳膊肘碰右膝盖两侧的另外左脚踏出，维持匀称的吸气，不必闭气。上下为一组，每一次做20组，每日做1次。
5、单腿两头起
平躺着于健身垫上，两手向后挺直放于软垫上，呼吸，呼吸的另外起上身和左脚，回勾脚跟，两手去碰触脚跟，呼吸取回，呼吸起上身，两手去碰触右腿。上下为一组，每一次做十组，每日做1次。
6、曲膝缩腹
栖于软垫上，两手放于屁股两边，呼吸，呼吸的另外将两腿向人体挨近缩腹，背脊伸直，腹部缩紧，呼吸挺直两腿与路面30度，呼吸反复。一组15个，每日1组。
7、左侧卷腹屈膝
侧躺于软垫上，左手往上开启45度，头部靠于右臂上，右手放于右耳上边，呼吸，呼吸的另外起上身和左脚，让肩膀尽可能去挨近屁股，呼吸取回，反复做十次。换侧训练，右侧卷腹屈膝，一样做十次。每日两侧各一组。
