立定跳远爆发力怎么练习？
编辑：尤琴希 来源：运动知识 2022-03-09 13:21:00
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定跳高是较为普遍的一种体育运动，尤其是在学员阶段也是普遍的体育考试的新项目，针对学员的弹跳力能开展一定的检测，以便提升立定跳远的暴发力，平常要开展一定的有目的性的锻练，例如蹲跳起，单脚互换跳，蛙跳这些，全是有利于提升立定跳远二八号使力普遍的训练的方式。
如何训练立正跳高
1、蹲跳起 ：
这关键锻练大腿肌肉和膝关节的训练。 蹲跳起的方式：两脚上下设立，脚跟平行面，曲膝往下负重深蹲或跪姿，双臂当然后摆。随后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个骨节充足挺直，另外双臂快速强有力往前上方位晃动，最终用脚跟蹬离路面往上跳起，落地式时要前脚板碰地，曲膝缓存，反复以上姿势。每一次训练15～20次，反复4~5组。
2、单足互换跳 ：
它是锻练小腿肚、脚板和膝关节能量的训练。 单足互换跳的方式：想到跳蝇时的跳起姿势（还可以立即训练跳蝇）
3、蹍跳步：
关键用于锻练脚部后群肌肉和膝关节的能量，训炼人体的灵活性。 姿势方式：用左腿直膝往前上边跳起，另外左脚曲膝往上举，左腿落地式，随后换腿，用一样方式跳，双臂相互配合腿前后左右大幅晃动。跳时膝关节和前脚板要用劲，全部姿势要欢快。
4、纵跳摸高 ：
它是锻练大腿肌肉和膝关节能量 。姿势方式：两脚当然设立成跪姿准备姿态，一臂或双臂往上挺直，然后两腿用劲蹬伸到上跳起来，用一只手或两手纵跳摸高。每一次训练10次上下，反复4~5组。
5、蛙跳 :
它是锻练大腿内侧肌肉和髋关能量的训练。 姿势方式：两脚分离成跪姿，上体稍前伸，双臂在体后成准备姿态。两腿用劲蹬伸，挺直髋、膝、踝三个骨节，另外双臂快速前摆，人体往前上边跳起，随后用全脚板落地式曲膝缓存，双臂拼成准备姿态。持续开展5～7次，反复4~5组。
6、阻碍跳：
关键锻练大腿肌肉和膝关节暴发力。
姿势方式：此锻练宛如障碍跑或是跨栏跑。
