床上收腹运动有哪些？
编辑：童淑健 来源：运动知识 2022-03-09 10:21:00
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很多人尽管休重并不是非常大，可是腹部却十分大，尤其是女士，伴随着年纪增长，长坐和生小孩等，腹部免不了会生肉，对那样的状况真是没法接纳。要想瘦腹确实简易吗?据健身房教练详细介绍，要想真实的除掉大肚，不努力一定的艰辛是不好的。那麼能够在床上做的收腹运动都有哪些?
合理减掉腹部两边的坠肉
维持平躺着平卧的姿态，两脚开启与肩同宽，先将右腿往上伸出10CM，脚跟往里激起并间断一秒，再轻轻地学会放下，留意脚跟不可以靠躺在床上。进行后换左腿再反复一样的姿势。一组姿势反复5次。
实际效果：不但能够合理减掉腹部两边的坠肉，还能缩紧脚部，使下身更纤细。
紧致腹部及大腿肌肉
向左上角尽可能拉高右腿，半空中间断一秒钟再学会放下，进行后再换左腿。留意膝关节不可以用劲，才可以做到预估的
瘦小腿实际效果，也不必过度凑合以防挫伤大腿肌肉。反复这组姿势5—7次。
实际效果：能够紧致腹部及大腿肌肉。
能合理加强胸部
维持平卧姿态，两手紧抱膝关节，大腿根部向腹部曲伸，并伸出上身再轻轻地躺下来。反复此姿势5—10次。
实际效果：能合理加强胸部及腰部能量，收拢腰部坠肉。
提高腹部能量
维持平躺着平卧的姿态，两腿打开与肩同宽。 胳膊
曲伸成90度斜角紧贴路面，手掌心朝上。弯折左脚膝关节，直起上半身，促使左手手肘可以触碰左脚膝关节。换左腿反复一样的姿势为一组。
反复2—3组，每一组10次。
实际效果：提高腹部能量，紧致大腿内侧肌肉。
拉申腹部两边肌肉
维持平躺着平卧的姿态，两腿打开与肩同宽。双手紧握杠铃并向胸部上方抬起，留意膝关节维持挺直不可以弯折。然后调节吸气，上半身渐渐地向上下两边扭曲。上下各10次为一组，反复2—3组。
实际效果：拉申腹部两边肌肉，改进腹部松驰。
