不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些呢？

编辑：莘馨善来源：运动知识 2022-03-09 09:36:00

导读腹肌怎么锻炼如何锻炼锻练是保持身心健康的必要方式，由于锻练可以推动机体免疫能力工作中，让每个人体器官的工作效能大大的提高，非常是

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#腹肌怎么锻炼如何锻炼#

锻练是保持身心健康的必要方式，由于锻练可以推动机体免疫能力工作中，让每个人体器官的工作效能大大的提高，非常是针对肥胖症人员而言增强体质可以点燃身体的人体脂肪，做到减肥瘦身的目地，而锻练的实际效果一般看腹部肌肉，因而，大部分人挑选锻炼腹肌，下边就讨论一下不伤腰的腹肌锻炼方式有什么呢？

1、仰卧卷腹：

训炼位置：腹部肌肉上端

姿势要点：平卧，大腿根部与小腿肚维持90度，两脚开启与肩膀同宽，双手交叉搭在肩膀。呼吸头部，锁骨抬离路面，呼吸复原。留意，胳膊不必用劲抱头防止对颈椎骨导致工作压力。

2、平卧侧卷腹：

训炼位置：腹内斜肌，腹外斜肌

姿势要点：平卧，大腿根部与小腿肚维持90度，两脚开启与肩膀同宽，双手交叉搭在肩膀。呼吸头部，锁骨抬离路面，另外转体，右边肩转为左腿部位。留意，胳膊不必用劲抱头防止对颈椎骨导致工作压力，另外伸出时控制肌肉用劲，姿势不必太过肌肉僵硬。

3、反向卷腹：

训炼位置：腹部肌肉下边

姿势要点：平卧，两脚闭拢伸出膝盖骨垂直平分盆骨上边，两手放于人体两边。如顾往前上边卷动抬离路面，椎间盘下下半一部分抬离路面。留意椎间盘不可以太过离去路面防止对椎间盘造成过大的工作压力，此姿势合适高级训练者。

4、平板撑：

训炼位置：腹横肌

姿势要点：侧卧，手臂和脚跟触碰路面，抬头挺胸，缩腹，沉肩，维持头部，背部，屁股和脚后跟在同一直线上。保重身体的可靠性，椎间盘不必太过向下移。

以上便是针对不伤腰的腹肌锻炼方式有什么的解读了，期待大伙儿可以了解一下，非常是人体肥胖症的人员们一定要提升自身锻练和饮食搭配控制，避免肥胖症再次恶变。

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