经常跑步小腿会变粗吗?
编辑：伊之谦 来源：运动知识 2022-03-09 06:18:00
#小腿变粗经常性跑步运动原因#
在生活起居中慢跑是一种较为普遍的有氧运动减肥，而长期性慢跑对人体十分有利，可是因为长期性慢跑脚部会非常容易出現变宽的状况，它是因为跑步方法有误所造成的，长期性慢跑会非常容易造成小腿肚的肌肉，非常容易使脚部看上去更为肥硕，不利瘦身减肥，而恰当的慢跑需要提早热身运动避免 脚部变宽的状况。
慢跑为何小腿肚会变宽?
1、一次跑步时间不足长，不正确估算了自身耗费的热量，平常又沒有控制饮食，当然发胖。实际上慢跑十几公里可能只消耗了一块小蛋糕的热量。
2、你误解了腿部肌肉。人要是一应用肌肉，运输动能的血液便会集中化在特殊的健身运动位置，导致该位置出現相近水肿、看上去仿佛变宽的状况。但是，这类「肿胀」状况是由于人体猛烈运动后所造成的暂时性反映，并不是确实「变宽」，不必担心，迅速便会恢复正常。
怎样防止慢跑后小腿肚变宽?
1、跑前热身运动很重要
健身运动前一定要先做热身动作，防止挫伤肌肉。尤其是在慢跑前，对脚部的拉申至关重要。仅有在加热充足，而且拉申及时的状况下，小腿肚才可以以“最好情况”资金投入“战斗”。
2、跑步姿势要恰当
慢跑时大腿根部前摆时积极主动送髋，大腿根部和膝用劲往前上晃动，而不是只往上面抬。慢跑时脚应落在人体前约一尺的部位，挨近正中心线。小腿肚不适合跨得很远，防止跟健因承受力过大而肌肉劳损。另外要留意腿部肌肉和跟健在碰地时的缓存，落地式时小腿肚应积极主动向后扒地，使人体积极主动往前。
最终小腿肚前摆方位要正，脚应当尽可能朝前，不必外翘或后翻，不然膝盖骨和膝关节非常容易负伤。慢跑时用脚来的中间碰地，并让撞击力快速分散化到全脚板。
3、尽可能做有氧运动减肥
针对慢跑锻练而言，并不是健身运动越强烈实际效果就就越好，只是关心每一次健身运动所耗费的发热量是不正确的。在慢跑抗压强度增加加速时，你所耗费的发热量会增加，可是会对小腿肚及其膝关节导致过大的压力，肌肉会加快增长。
因此，还记得平常在慢跑之后最好是可以立即地根据上边的方式 来开展减轻，让脚部的肌肉可以获得完全的释放压力，而且平常还应当要留意健身运动的抗压强度及其時间。
4、跑后拉申不能少
许多初学者健走通常都非常容易忽视了跑后屈伸这一阶段。跑后做拉伸运动不仅能减轻慢跑后的肌肉紧张，防止导致肌肉紧绷，还能合理维持腿形的极致。
