运动完喝水会胖吗
编辑：澹台瑾岩 来源：运动知识 2022-03-08 21:45:00
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健身运动完饮水究竟是否会胖，这一话题讨论是许多 已经减肥瘦身的漂亮美女或是喜爱健身运动的朋友的受欢迎。大家都了解，刚做了健身运动一定会很期盼饮水，因此大部分人的作法是会立刻饮水或喝许多 水。或许喝了后会立刻水肿，大家会把这类状况误以为发胖。那麼问题来啦，健身运动完饮水究竟是否会发胖，健身运动完饮水是否会影响减肥瘦身，下边让我们从有关层面来讨论一下这一一直困惑大伙儿的问题吧。
晚上运动完后饮水不容易影响减肥瘦身的，可是喝许多 水或是立刻喝全是有误的作法。
第一，解释一下饮水不容易影响减肥瘦身的原因：
许多 人觉得健身运动完后饮水会影响减肥瘦身，实际上是个错误观念，关键便是感觉运动完不喝水，休重好像降低了比较多，一饮水，休重就没什么降低了，或是有些人由于晚上喝水后第二天脸就很肿。好像大伙儿对减去人体脂肪和体重下降，還是有点儿搞混。我们的休重便是由人体脂肪、肌肉、骨骼、水份这种组成的。水份占了大约百分之六七十呢。
一般长时间的运动后，由于流汗和吸气造成身体水份的外流，休重会出现降低，乃至会显著降低。此刻实际上无须太激动，这一并不是降低了人体脂肪，只是水份降低了。要了解，一些技术专业选手一场足球比赛出来，休重都能降低20%。
运动后喝几滴水休重就回暖，也不是说跑步减肥沒有实际效果。每一次健身运动能减去的人体脂肪仅有一点点，最少要持续两个星期以上才可以见到显著的实际效果。
第二，有关运动后喝水量及喝水时间的专业知识：
人到运动后会造成人体内的水份和盐份的遗失，理应立即给与补充水份，做到维持身体血液均衡的目地。因此在晚上跑步减肥后应当开展补水保湿，那样才可以确保晚间人体对水的要求。可是应当留意不可以开展过多的补水保湿。
有些人觉得，训炼中饮用水会提升心脏压力，影响胃肠动力，会出現胃伸展性疼痛等病症，故害怕饮水。这类观点和作法不是对的。研究表明，长期训炼会使人体很多大量出汗，血液量可降低16%，立即补水保湿能提升血液量，降低血液摩擦阻力，提升心脏的工作效能和健身运动持续時间。因而，训炼中人体丧失的水份应立即补充。自然，在训炼前30分钟上下补充水份更强。若训炼中口渴难忍，则可在小组之间歇息时小量补水保湿。
补水流量 训炼中一次补水流量不能过多，不然既不利消化吸收，又会使胃里澎涨，防碍隔肌活动，影响消化吸收作用。恰当的补水保湿方式 是少量多餐，可在每一次小组之间歇息时喝一小唾液，即25ml上下。也可每5分鐘上下补一次水，每一次每天喝水量不超过100ml。
水的溫度 水最好温水，即便在夏天，温度也应在5至10度中间，不能食用凉水。
