打沙袋的正确方法
编辑：燕宝琳 来源：运动知识 2022-03-08 14:15:00
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电影功夫里有一个较为經典的摄像镜头，便是主人翁勤学苦练打沙袋的情景，这类界面通常另观众们记忆力刻骨铭心。除此之外，拳击运动员在平时训炼时也会打沙袋。现如今，打沙袋这类锻练法被引入了运动健身內容中，这代表着平常人也可以根据打沙袋来提高身体。但是如果把握不太好沙包的恰当玩法，就很可能会被沙包给击伤。
1、新手应在基本把握各种各样拳术姿势的基本上，再开展敲击沙包的训练。在敲击沙包的训练全过程中，不断完善技术性姿势，不然非常容易产生不正确姿势，无法改正。
2、训练前一定要充足充分准备活动，尤其是手指头、手腕子、肩、腕关节、腰部，防止负伤，敲击时不适合途手做，一定要缠好护手带，戴上专用型的敲击沙包胶手套或训练胶手套，那样既可防止伤害到又可提升坐位体前屈和用劲的觉得。在敲击沙包时，先轻后重，最好在做2－3组空击后，再开展敲击训练。
3、在打中沙包的一瞬间，拳要紧握，肘关节焦虑不安。肘关节稍内扣维持拳锋与尺骨在一条直线上，避免 负伤。这一点特别是在关键。练膝、肘腿招时主要是把握技术性姿势，维持人体均衡，而不是练习。因而不必使力过急，以防负伤。
4、在敲击沙包时自始至终要维持恰当的实战演练姿态，敲击后马上收招并做好防御，以产生优良的姿势习惯性。
5、敲击沙包时精神要集中化，要有实战演练意识，假定敌人，以塑造实战演练观念。练武时，用拳锋反面敲击沙包，发拳时双眼凝视敲击位置，保证出拳快速精确强有力，这时敲击沙包的响声脆响、短暂、沙包竖直晃动，不然是发拳用劲不科学，切勿出拳时推击。
6、沙包应用一段時间后，非常容易在常常敲击的位置产生凹痕，训练时要留意防止敲击在凹痕与平整位置的相接处，因该位置便于是手脚拖动，导致扭到。
7、新手在敲击沙袋练习时，先要开展单独招数的训练，最好是是以直拳训练刚开始，由于直拳便于把握。随后再训练摆拳，刺拳拳术，再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地把握单独招数的基本上做各种各样招数的交叉、组成、持续敲击姿势的训练。
8、新手在敲击沙袋练习时，一定要留意姿势的准确性，敲击时姿势的速率先要慢后快，净重先要轻后重。而且一定要融合步骤开展严厉打击，不可以只重视招数，而忽视步骤和全身融洽用劲的技术标准。不然在实战演练和赛事中无法获得需有的充分发挥。
