在家练腹肌最好的方法有哪些？
编辑：殷辉琬 来源：运动知识 2022-03-08 08:42:00
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如今很多人都是有运动健身的习惯性，绝大多数运动健身的人，尤其是男士，都期待自身练就比较突出的腹部肌肉，因此 大家一般挑选去健身会所练腹肌，在健身会所能够获得技术专业教练员的具体指导，那样训炼起來更合理，此外，假如标准不允许得话，还可以自己在家里边做一些练腹肌的方式。
在家练腹肌最好是的方式：
腹肌练习姿势一：倒V俯撑并脚左右跳
腹肌练习姿势二：座姿并腿抱膝
腹肌练习姿势三：屈肘俯撑两侧提膝碰肘
腹肌练习姿势四：跪姿俯撑异侧肘碰膝
腹肌练习姿势五：仰卧两头起
腹肌练习姿势六：平卧曲膝挺髋上下转体
腹肌练习姿势七：座姿并脚底摆腿
1、以上7个训练姿势每一个姿势做1分鐘，在1分鐘的時间里尽可能的多做。
2、做了一个姿势后歇息30秒后然后做下一个，直至将这7个姿势做了算一个循环系统。
3、一个循环系统后歇息2分鐘，再做下一个循环系统，一般建议练习者在一次训做2到4个循环系统。
在家里锻炼腹肌最有效的8种方式：
第一，两脚不必挪动，两手上下、上下........更替摸两侧20次
第二、上体不必碰地，两手摸脚跟，成斜角状20次；
第三、这一姿势有点儿小难度系数哦，两手更替尽可能触到脚面，一样也是20次；
第四、双手后撑，PP做为发力点，收退两侧起，姿势要连贯性，再次20次
第五、这一姿势非常容易吧，看一下便会了，尽可能用膝关节去触碰小胳膊；（20次）
第六、这一姿势针对网编很艰难，用髋关位置顶上去，量力而为哈！不要说没告知，建议两侧各15次。不用说毫无疑问有小伙伴要问了，不必过多了！
第八、这一姿势方最终，坚持不懈别停哦，类似就歇息啦。
俯卧撑
做仰卧起坐能够无需依靠减肥器材，因此 在家里也可以根据这类方式来练腹肌。实际上，俯卧撑的操作步骤非常简单：第一步，躺在木地板的软垫上，两腿曲膝闭拢，胳膊放在身侧。第二步，将上身抬起来，但是下背部是不可以离去软垫的，伸出的视角以45度为宜。随后将上身返回原点就完成了全部姿势。依照这一姿势训练一百次就可以。需要留意的是，将上身伸出过后，需要应用腹部的能量，那样才可以将腹部肌肉练出去。
