孕晚期运动操怎么做？
编辑：卫蝶芳 来源：运动知识 2022-03-07 19:03:00
#运动操孕妇如何做#
在怀孕中后期的情况下，绝大多数的孕妇都较为懒，总喜爱坐在沙发上看电视剧，或是喜爱在床上歇息这些，在怀孕后期的情况下确实要保持良好的歇息，可是自始至终静座也是不太好的，因此 提示众多孕妇们，在怀孕后期的情况下还要起來多行走一下，此外能够做一些有利于孕妇分娩的运动操，例如以下这几类运动操实际效果就很好。
孕晚期运动操：
1、足部健身运动
把一条腿搭在另一条腿上，随后放出来，反复10次，每抬1次高宽比提升一些，随后换另一条腿，反复10次。两腿交叉式向里侧夹持、闭紧肛门口，拉高阴道内，随后释放压力。反复10次能，把下边的腿搭到上边的腿上，再反复10次。
2、腹部肌肉健身运动
单腿曲起、屈伸、曲起、屈伸，上下各10次。双膝曲起，单腿上抬，学会放下，上抬，学会放下，上下各10次。
3、盆骨的健身运动
单膝曲起，膝关节渐渐地向两侧学会放下，上下各10次。双膝曲起，摇摆不定至床面，渐渐地释放压力，上下各10次。
4、盘坐健身运动
直直的坐正，两脚合十，用力拉向人体，双膝左右活动，犹如蝴蝶振翅。同一姿态，呼吸挺直背脊，呼吸人体稍往前倾。
5、猫姿
趴着，手与双膝分离，边呼吸边拱起背部，头部弯向双臂正中间，直到见到肚脐眼。边呼吸边修复到1的姿态，边呼吸边前抬上半身。边呼吸边后撒人体，直到趴着。1-4反复10次。
6、吹蜡式健身运动
锻炼腹肌，生完孩子可修复松驰的腹部肌肉。平卧，曲起双膝，将手指头立身离嘴30公分处。把手指头视作焟烛，为吹灭烛焰而用劲呼吸。
7、电梯轿厢式健身运动
训练收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要点收拢屁股，阴道肌肉，如电梯轿厢般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处维持2-3秒后，边呼吸边分5层学会放下腰部。
