举杠铃练什么肌肉
编辑：范克旭 来源：运动知识 2022-03-07 12:45:00
#举杠铃怎么锻炼如何锻炼#
举杠铃是较为普遍的一种运动减肥方法，对好几个肌肉组织有非常好的锻练的功效，例如胸大肌，肱二头肌，肱三头肌这些，针对腰背阔肌及其下肢肌肉都是有非常好的训炼的功效，开展举杠铃健身锻炼的情况下，要掌握一些常见问题，一定要量力而行，假如健身运动不善，非常容易造成健身运动挫伤的状况。
举杠铃练哪些肌肉
举杠铃能够锻练 胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹部肌肉 脚部
上肢：肩膀（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；肌肉；背阔肌；三角肌；腹部肌肉
三角肌后束：颈后杠铃推举
三角肌前束：哑铃前平手或是哑铃上提
三角肌中束：这方面地区你来买了哑铃侧平举吧。。。。哑铃基本不起作用
肱二头肌：坐姿杠铃弯举
肱三头肌：要是没有充足器材，卧推的情况下早已练来到三头肌
三角肌：哑铃缩肩
举杠铃的归类
举杠铃一般分成正前方正手挺举杠铃、正前方抓举杠铃、正手挺举杠铃、后才背部挺举杠铃。因为正前方正手抓举杠铃过度风险，后才背部挺举杠铃过度风险且难度系数很大，后才正手抓举杠铃难度系数过大，不属于常见举杠铃训练方法。一只手举杠铃难度系数很大，暂不详尽记叙。
1、正手挺举杠铃
正手，即手面靠外手臂朝里，将哑铃从路面着手，平放到胸口。手臂用劲，运用臂部及胸部、背部等处肌肉，将哑铃举至手臂与路面竖直、挺直才行。
2、正手挺举杠铃
正手，即手掌心朝里，将哑铃从路面着手，平放到胸口。手臂用劲。运用臂部及胸部、背部等处肌肉非常是臂部肉和肌肉，将哑铃举至手臂与路面基本上竖直。
3、后才背部挺举杠铃
正手，将哑铃着手，放置身后肩膀。手臂及背部至全身用劲将哑铃抬起。
4、举杠铃做组
一组持续举数次哑铃，30KG的哑铃，一般举5—10次，常锻炼者可试着20—40次，高质量者可试着100个以上。一组持续举杠铃能够站起，还可以两腿交叉式迈开开展举杠铃健身运动。
常见问题
1、举杠铃净重不适合过大，不能超出那时候人体可进行量。
2、察觉自己不可以抬起或人体有异常，应及时终止，将哑铃迟缓或快速学会放下。
3、慎重采用抓举，背举的方法，非常是举大净重哑铃的状况下。
