50岁还能练出肌肉吗
编辑：纪枝兰 来源：运动知识 2022-03-07 12:36:00
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50岁的人自然可以锻练出肌肉，前不久在新闻媒体上见到一位80几岁的大叔，锻练出极致的肌肉型体，常常报名参加一些t台走秀，所以说针对50岁的人而言想锻练出肌肉是彻底能够的，在开展肌肉训练的情况下，要掌握一些常见问题，终究50岁的人人体身体素质慢慢的降低，在开展运动健身的全过程之中一定要量力而行。
50岁还能练就肌肉吗
能够的。从如今的科技进步而言,肌肉的产生是一个超量恢复的全过程,要是补充的比负伤的体细胞多的营养成分,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度還是需要勤奋好学锻练和合理膳食的,50岁的人基础代谢还没有那麼差,能够练，建议在健身会所锻练能够更快练就肌肉。
锻炼肌肉方式 ：
第一周至第二周作为稳定期，每日都先跑步热身，随后掌握每一个器材的主要用途，每种都做，顺带对自身的身体素质做一个全方位的掌握。
第三周刚开始，建议选用3天炼一天休的周期时间
第一天，30分钟跑步至中速跑热身运动
杠铃划船（净重所有选择自己较大净重的60-80%中间）12-8个*4组，小组之间歇息不超一分钟
拉扯，12*4第一组轻净重热身运动
杠铃弯举12*4
手执小哑铃跑15分鐘完毕；
第二天，30分钟跑步至中速跑热身运动
负重深蹲30*4第一组轻净重热身运动
俯卧撑30*4
仰卧举腿30*4
手执小哑铃跑15分鐘完毕；
每三天，30分钟跑步至中速跑热身运动
卧推30*4第一组热身运动
哑铃或杠铃肩举30*3
平卧杠铃飞岛30*3
手执小哑铃跑15分鐘完毕；
第四天歇息。
留意挑选好自身的净重，做没动的情况下要坚持不懈，姿势不及时还要做。
只挑选哑铃和杠铃，尽可能无需其他器材。大半年之后，也就无需他人再教了。自身也便会分配自身的方案了。要是能适用到3月以上，坚信早已能做到自身如今的规定了。饮食搭配层面少吃多餐，每顿饭4至5分饱，每日4至5餐，要是营养搭配，无需考虑到营养元素。
