健身后如何拉伸肌肉
编辑：邵梅园 来源：运动知识 2022-03-07 12:27:00
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有的人在运动健身之后，冲个凉，就认为健身运动告一段落，实际上那样做是一点好处也没有的，运动健身之后的拉申活动是最非常容易被忽视的，运动健身开展拉申活动可以推动骨节活动，具备伸展骨筋的功效，可以加快肌肉组织的修复，在这些方面一定要有一定的留意，下边我们就来了解一下运动健身后如何拉伸肌肉。
运动健身后如何拉伸肌肉
1.肩骨屈伸：
它是个简易且合理的屈伸姿势, 非常是屈伸肩关节脱位附近的肌肉。此屈伸针对抓举和抛掷性运动非常有协助。
做法：两脚站起与髋同宽，双膝微弯。将右手翻过人体，胳膊肘微弯。并以左手固定不动于左胳膊肘处，随后将左胳膊向人体靠，直至觉得到肩部的肌肉绷紧。换侧再反复同样姿势。
2. 髂胫束屈伸：
髂胫束是坐落于大腿内侧正下方的带条状结缔组织。
做法：人体站立，两脚开启与髋骨同宽。将一脚越过另一脚另外再将对侧的胳膊举起过度以保持均衡。换侧再反复这姿势。
3. 上背部屈伸：
这一简易的屈伸姿势主要是屈伸上背部的肌肉。
做法：手指头交扣，手心向外，将两手抬至胸口高宽比并挺直胳膊，锁定胳膊肘并将肩膀往前发布。
4. 阔背肌屈伸：
此屈伸立即功效于阔背肌上。
做法：站起于一能支撑点休重的支撑柱前，以两手抓物并将人体往后面倾，曲屈腿部。两腿向路面施力，胳膊向后拉。
5. 胸大肌屈伸：
这一姿势主要是屈伸胸部内缘的肌肉，能够释放压力肌肉并提升柔软性。
做法：站起在平稳的站立支撑柱旁。将一手放置支撑柱后，维持手臂与肩部在同一平面图。将人体渐渐地往前发布，直至胸部肌肉有屈伸的觉得。
6. 股四头肌三点屈伸：
此姿势的目地是屈伸大腿根部的股四头肌与提升膝盖骨的柔软性。是一个相对性简易的屈伸姿势，适用一切腿部训练以后。
做法：
a. 站起并背对着凳子或平稳的支撑柱，单足曲膝并放置支撑柱上，维持人体站立和仰头。
b. 渐渐地弯屈支撑点脚的膝盖骨，人体下发直至另一侧大腿根部觉得被屈伸。
c. 支撑点脚小腿肚用劲将人体推起，回应到起止姿态。反复屈伸另一腿
7. 腿后肌屈伸 ：
一切涉及到反复曲膝的健身运动，好像慢跑与水泵飞轮，皆会导致腿后肌的绷紧。
做法：平躺着于路面，并挺直两腿。轮着将一脚伸出，并维持膝盖骨挺直固定不动，随后将脚指房屋朝向人体方位拉。
