山羊挺身练哪部分肌肉？
编辑：终菁霭 来源：运动知识 2022-03-07 11:42:00
#山羊挺身作用功效#
也许很多人不清楚山羊挺身这一姿势，但常常做运动健身的群体，一定对这一姿势会较为了解，在做这一姿势的情况下，人的腰部要开展大幅的弯折和挺直，这一姿势的关键目地便是锻练腰部，此外还能够锻练胸锥和颈椎骨等位置，但要提示大伙儿留意，做山羊挺身姿势有很多常见问题，做不对可能会造成有关位置出現疼痛，那麼山羊挺身一般是连那一部分肌肉呢？
山羊挺身练哪一部分肌肉？
山羊挺身是很多人都不愿意试着的一个姿势，针对腰部肌肉能量的要求太大，但是针对许多高手老说，这一姿势实际效果确实特别好。
山羊挺身也称之为背伸屈，它是新手在健身会所里锻练腰部能量的最好的选择，因为它的姿势对腰部的负载较小，那样新手也不易造成腰部负伤。山羊挺身的姿势全过程中需要的大量是针对均衡的操控，能够非常好的锻练到腰背部的关键总体，包含较深层次的肌肉群。很多人喜爱应用罗马椅来锻练，这针对关键总体而言更有实际效果，由于固定不动在器材上，也不需要自身去控制均衡了。
山羊挺身姿势要点
依据自身个子调节好罗马椅的高宽比之后，两脚碰到器材的脚踏板上，两腿贴到器材下端部位，两腿跰直，人体趴在器材上端部位。两手放进对侧的肩膀，双眼自始至终向前看，颈部连在人体伸直，动准备开始姿势时呼吸，随后渐渐地弯腰，这时呼吸，人体下发至与路面水准或底端，用腰部的能量再伸直人体。
頻率和時间：
保重身体降落的情况下要慢一点，時间为2秒左右下到最低值，人体起來的情况下，要快一点，尽可能在一秒。一组里边要尽可能维持慢下快起的頻率。
抗压强度和几组：
山羊挺身这一姿势对腰部肌肉群刺激性较为显著，训练时如觉得腰部酸疼，能够维持训练姿态适度略微休息一下。建议每一次训练3-5组，每一组15-20次，每星期练1次就可以了。
