高位下拉练哪些肌肉？
编辑：太叔娴苇 来源：运动知识 2022-03-07 10:48:00
#高位下拉锻炼作用锻炼目的#
如今的人都很喜欢运动健身，大城市里边有许许多多的健身会所，去健身房减肥是许多年青人的一种习惯性，运动健身有很多益处，长期性运动健身的人身型会越来越非常好，全部人的个人形象都不容易差，并且常常运动健身对身心健康拥有 十分多的益处，运动健身的姿势十分多，这在其中就包含普遍的高位下拉，那麼这类哑铃动作是练哪一部分肌肉呢？
高位下拉练什么肌肉？
高位下拉是背阔肌变厚的很好的方式 ，关键锻练到背阔肌中间，对三角肌（下端），菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也是有锻练功效。净重与休重非常时就等同于引体了。能够先做引体，做没动后再用高位下拉，挑选低于休重的净重手工雕刻肌肉。
高位下拉的标准姿势
起止姿态：坐着拉背训练机的固定不动座位上，选用宽握握紧横杠。抬头挺胸沉肩，人体略微后倾。
姿势要点：
1.呼吸，背阔肌收拢，从头开始上边部位竖直往下拉横杠至胸口，缩紧锁骨缩紧背阔肌；稍停2-3秒左右顶峰收缩。
2.呼吸，有控制的复原！沿老路屈伸背阔肌，直至背阔肌获得最充足的拉申。
高位下拉练什么肌肉？高位下拉的标准姿势
关键点：
当在最高处充足屈伸手臂时，要维持躯体垂直和背部的微拱。在全部全过程上都要维持抬头挺胸和紧绷
将双肘尽可能地往下和向后拉拽，直至横杠触碰到上肌肉才行。
高位下拉练什么肌肉？高位下拉的标准姿势
高位下拉练完怎么拉伸
1、两脚闭拢，距支撑点面一米站起，髋关与肩同高，二倍伸至头顶。维持双臂和两腿挺直，屈髋，背展开，抓牢住支撑点面。呼吸，在支撑点表面往下推，产生背弓。
备注名称：往上转盆骨还可以拉申下背和腘绳肌腱。
2、离墙一臂远坐着地面上，两膝分离。抬起双臂，腕关节挺直，身体前倾，两掌放墙壁，分离同肩膀宽，手指头往上。呼吸，推压墙壁，胸部开启，成背弓。伙伴双手放到两锁骨上端，轻轻地往下向侧推。
高位下拉练什么肌肉？高位下拉的标准姿势
高位下拉常见问题
1.留意应用背阔肌收拢的能量带动净重，并不是胳膊
2.往下拉的情况下肩膀肌肉群要释放压力，姿势复原时不必缩肩，会影响背阔肌的承受力；人体不必前后左右晃动，人体要持续保持与路面竖直的情况。
3.留意健身运动节奏感控制有效，在姿势复原的情况下是靠背阔肌控制姿势复原，而不是彻底释放压力情况复原，
4.以便大量地刺激性下背阔肌，维持胸部上挺和背部微拱。当将横杠往下拉时，将它拉往下胸部能得到一个更强的挤压成型感。
