跑步跟心率
编辑：公孙强欢 来源：运动知识 2022-03-07 06:09:00
#心率影响危害#
心跳是十分普遍的一种指标值，心跳能够 确保人的身体在一切正常的水平线，不容易由于遭受病症的影响而出現心律失常，假如心律失常会造成病人吸气作用艰难，胸脯感觉发堵，有一种不适感，慢跑的情况下心跳广泛会较为快，因此慢跑不太合适有心率不齐的病人。
一、最大心率百分数是考量运动量的最常见方式
测算健身运动时适合心跳最常见的方式 是取最大心率百分数（%HRmax）
如何计算一名 35 岁跑友 75% 最大心率呢？
1、最先测算该跑友最大心率＝220－35＝185 次 / 分
2、接下去测算该跑友总体目标心跳＝185 牙周 75%=139 次 / 分
75% 最大心率一般 被觉得是减脂的最好心跳，这就代表着该跑友在慢跑时理应将自身的心跳控制在 139 次 / 分上下。自然，不一样的心率范围相匹配不一样的训炼总体目标，如下图所显示。
不一样最大心率百分数相匹配不一样健身运动总体目标
针对跑友来讲，不一样心跳本质是相匹配不一样慢跑速度的慢跑训炼，假如你是一名用心提前准备马拉松比赛、期待 PB 的参赛选手，那麼明显建议你需要依照不一样慢跑速度所相匹配心跳开展训炼，那样才可以进一步提高你的工作能力。
认真率能不一样跑法的适合慢跑速度
二、测算健身运动时适合心跳是不是需要考虑到清静心跳呢？
假如选用最大心率百分比计算健身运动时适合心跳，那麼不一样个人要是年纪同样，推算出来的健身运动时总体目标心跳便是完全一致的，而实际上每一个人的健身运动工作能力、身体素质全是不一样的。
举个事例，年纪同样的甲乙两人，甲健身运动工作能力好，心率跳到 150 次 / 分，可能还感觉很轻轻松松，而乙呢，平常非常少健身运动，心跳做到 150 次 / 分可能就早已觉得很喘挺累了。因而，只是用最大心率百分比计算健身运动时总体目标心跳可能存有一定偏差，有没有更强的考虑到本人具体工作能力的心跳测算方法呢？有啊！这就是赫赫有名的 Karvonen 计算方法，该公式计算不但考虑到最大心率，还考虑到了清静心跳，而清静心跳通常从某种意义上可以体现健身运动工作能力。
三、应用 Karvonen 计算公式健身运动时总体目标心跳
我们看来一下 Karvonen 公式计算是如何计算健身运动时适合心跳的。
第一步：测算你的最大心率：最大心率＝220－年纪
第二步：测算你的心跳贮备：心跳贮备＝最大心率－清静心跳
第三步：测算健身运动时总体目标心跳：总体目标心跳＝贮备心跳 牙周 某一百分数 %＋清静心跳，这一百分数的实际数据依据不一样健身运动目地制订。
