马拉松跑步装备
编辑：司宏荷 来源：运动知识 2022-03-06 22:21:09
#马拉松注意事项准备工作#
马拉松比赛一般是专业的选手提前准备的，仅有一小部分公益活动会举办半程马拉松、健康跑的新项目，间距一般较为短不容易影响生命威胁，人体宴也可以坚持住。在马拉松比赛慢跑前，有很多的繁杂提前准备，并有别于平常的慢跑提前准备，慢跑前也需要搞好歇息，深谋远虑。文中详细介绍了马拉松比赛慢跑前的提前准备，一起来了解一下吧。
一、技术性提前准备
1、假如给你充足的時间，你需要跑一个详细的赛事间距，就向考試一样看待，依次来提高自身的自信心。（这仅仅一次训练，不要介意考试成绩的优劣）
2、再间距二天做变速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，连续的跑4--5圈（按400米的运动场算）。
4、最终二天歇息，深谋远虑。
二、你假如报名参加远距离新项目，你也要在比赛前做动能贮备，多吃一些高蛋白食物、高糖高热量的食材，如牛羊肉、鲜牛奶、食用葡萄糖水、朱古力等。
三、饮食搭配与吸气
1.比赛前30分钟喝一些浓度较高的的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可快速消化立即功效于肌肉），不必喝别的饮品，口干可喝清水，比赛前30分钟以内不必吃一切食材。谨记！！
2.赛事当日肯定不可以吃巧克力等甜品，吃完赛事时喉咙会发粘。
3.用嘴和鼻部另外吸气，舌头顶上颚，让气体从嘴巴两边根据，能够潮湿气体，也防止凉气体直吹喉咙。
四、热身运动
1.先跑步微流汗就可以。
2.做劈叉、压腰、转体、抻肩等活动，将有关的骨节、肌腱、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加快跑。
以上內容在赛事前20分钟做了。
之后的時间
1.上运动场后做几回原地不动的纵跳，提升一下激动。
2.这段时间要留意维持人体体温，不必使人体凉出来。
五、这一点赠予
一般学员的赛事实际上比的便是恒心和获得胜利自信心，赛事的最终谁都累，重要到底是谁狠，咬紧牙关坚持不懈便是获胜。
水份对身体的必要性是不容置疑的，由于身体关键的近三分之二是水，更何况水份是身体开展化学变化所必不可少的媒体，也是身体在健身运动或遇热时保持人体体温所必不可少的原素。健身运动时身体的水新陈代谢要远远地高过不健身运动时，一般人一天大概出0.5升汗可是慢跑一小时的流汗量便是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球队时的流汗量能够是这一量的4-10倍。
健身运动前沒有有效的饮水，健身运动中又不留意饮水，便会导致脱水，脱水的水平也会伴随着健身时间的增加而加剧。针对一个休重50Kg的人而言，脱水0.5Kg会出現口干；脱水1Kg比较严重口干、难受、压仰和没胃口；脱水7.5Kg时就可能出現生命威胁。来看我们确实不可以小看缺水对身体的伤害。
