平板支撑正确姿势
编辑：曲飞军 来源：运动知识 2022-03-06 17:15:00
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平板撑是较为普遍的运动减肥方法，它类似平板支撑的肌肉锻炼方式 ，在健身锻炼的情况下，主要是成侧卧姿态，那样可以合理的锻练腹横肌，是现阶段认可的训炼核心力量的一个合理的方式 ，在开展这些方面锻练的情况下，一定要把握恰当的姿态，要掌握一些姿势的要点，此外还要掌握一些常见问题。
平板撑正确姿势
侧卧，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，头部、肩膀、跨部和脚踝部维持在同一平面图，腹部肌肉缩紧，骨盆修复缩紧，脊柱增加，双眼看向路面，维持匀称吸气。
每一组维持60秒，每一次训炼4组，组与组中间间歇性不超过20秒。
姿势要点
腕关节和肩关节脱位与人体维持斜角。在木地板上进到侧卧姿态，用你的脚指头与你的上臂支撑点你的休重。胳膊成弯曲状，并置放到肩部下。任何时刻都维持人体伸直，并尽可能最多時间维持这一部位。
若要提升难度系数，胳膊或腿能够 提升。肩部在手肘上边，维持腹部肌肉的持续收拢使力(控制住)，维持屁股不高过肩膀，脚中间与肩同宽。手臂能够 合十，在坚持不懈75秒以上的情况下适度拉高一下屁股(由于伴随着時间我们的屁股会下移，因此需要维持屁股和腰杆、腿维持直线)。颈部维持前伸，能够 锻练颈部。
锻练实际效果
锻练核心力量，给你瘦得更健康，杜绝下背疼痛。
这一姿势关键营造腰部、腹部和屁股的线框，更关键的是，它能够 协助保持锁骨的均衡，给你的背部线框更美丽动人。
平板撑可以降低背部的负伤，由于在做平板撑的情况下能够 提高肌肉，那样就不容易给脊柱和背部很大的工作压力，此外还能够给背部强大的适用，非常是上背部地区。
常见问题
任何时刻都维持人体伸直，并尽可能最多時间维持这一部位。若要提升难度系数，胳膊或腿能够 提升。
需要一个较为适合的平板电脑，不可以太硬也不可以过软。肩部在手肘上边，维持腹部肌肉的持续收拢使力(控制)
