站着做的瑜伽动作有哪些？
编辑：雷英莺 来源：运动知识 2022-03-06 12:27:00
#瑜伽如何做怎么做#
大家在练习瑜伽的情况下，一般必须提前准备健身垫或是瑜伽毯，把健身垫铺在木地板上，随后躺在健身垫上练习瑜伽，但有的情况下标准不允许，例如身旁沒有健身垫得话，大伙儿便会想起站着做瑜伽健身，事实上，瑜伽体式是十分多的，绝大多数瑜伽体式都需要平躺着做，也一些瑜伽体式是能够站着做的，例如下边这几类。
站着做的瑜伽体式：
STEP1：有氧呼吸
血压平卧躺在床上，两腿略微分离，头部，肩膀，背部，腰部，屁股，脚部，脚后跟均与床面迎合，全身当然伸展起来，双手开启，放到下腹，手掌心组成一个倒三角形，从鼻部深深地呼吸，扶在下腹处的两手略微释放压力浮上来，令co2进到腹部后，充足发胀起來。
血液从嘴唇及其鼻部渐渐地呼吸，双手略微施力轻按腹部，令气体充足呼出，面部略微低下头，但留意腰部不必往上调起。
STEP2：正反面释放压力
血压双腿张开平卧，步幅为肩膀宽的1，5-2倍，胳膊上下开启，手心朝上，闭上眼全身伸展，就连双眼，嘴巴，眉心都充足释放压力，慢慢吸气。
血液一样的姿态侧卧，随后把人体贴于创口，开启两脚，手和脚一律朝上，依据舒服水平，把脸放置到一侧，随后闭上眼吸气。
一：祷告式
作法：挺身站立，两脚闭拢。两手胸口双手合十。释放压力全身。调均匀吸气。
好处：创建集中化和平静的情况，为要做的训练做准备。
二：展臂式（手臂往上举）
作法：手臂往上举过度，手臂分离与肩同宽。稍朝后抬着头和上半身。
吸气：手臂平举时呼吸。
好处：屈伸腹部内脏器官，因而清除过多的人体脂肪，并改进消化吸收。锻练胳膊和肩膀肌肉。提升脊神经，宽阔肺泡。
三：屈式式（手触脚式）
作法：人体往前屈直至两手或手指头触及脚的一切一侧，或脚前的地面上。应用额头触及两腿，但不必挫伤。双膝维持挺直。
吸气：身体前屈时呼吸。在最终部位时试收拢腹部，最很多地呼吸。
好处：有利于清除或防止胃里或腹部病症，降低腹部不必要人体脂肪。改进消化吸收。有利于清除便秘，使脊柱绵软，提升脊神经。
