练马甲线的瑜伽动作有哪些？
编辑：汪时初 来源：运动知识 2022-03-06 11:24:00
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无论男孩子還是女孩，都期待有着人鱼线，有着人鱼线的人身型线框广泛全是非常好的，并且对异性朋友的诱惑力也会大大的提高，要想有着人鱼线得话，男孩子们会挑选去健身房减肥，但绝大多数女孩都讨厌运动健身，因此针对女孩而言，练习瑜伽练马甲线不可多得一种好方法，那麼可以练马甲线的瑜伽体式有哪些呢？
练马甲线的瑜伽体式：
第一个简易的姿势是：平卧手触膝。这一姿势非常简单，找一个健身垫，随后平卧在软垫上，把膝关节弯折90度。随后两脚的间距一个握拳尺寸，脚跟顺着坐骨神经方位。把两手挺直并放到大腿根部处。随后深深地呼吸，呼吸的情况下腹部使力，使上背离去路面，随后带动手能力去触碰的膝关节，随后在渐渐地的呼吸。也有要记牢头部不能抬的太靠上，胳膊也不能用劲去触碰膝关节哦，要用腹部的能量去做，推动胳膊去触碰膝关节。这一姿势要反复15-20次，做3-4组就可，这招很有用，训练人鱼线的盆友能够试一下哦！
第二个简易的姿势：平板撑。这一姿势既简易又安全性，而且还很有用，关键的姿势要点是：手肘要放到肩关节脱位的下方，随后让脚板垂直平分路面，使后脑壳，上背部，屁股和脚跟在一条直线上。另外缩紧腹部，并维持匀称吸气，千万别闭气，更不必降落或向人体两边歪斜。一开始可能做不来十多分钟，可是历经一段時间的训练后，会感觉这一姿势非常简单，因此假如要想训练人鱼线，这姿势一定要训练哦！
第三个简易的姿势：平卧膝关节收腿。这一姿势也非常简单，找张健身垫，随后平卧在健身垫上，使两手手心朝下，放到人体两边，以后使两脚曲膝落于软垫上，随后集中化腹部能量，再随后将两腿向腹部抬起至屁股离去路面就可以，随后渐渐地复原到起止部位。一开始可能感觉这一姿势较为艰难，可是要是坚持不懈出来，会觉得这一姿势实际上还蛮轻轻松松的，因此一定要坚持不懈哦！
第四个简易的姿势：仰卧抬腿。这一姿势非常简单，长期性做会提升腹部能量，人鱼线练出去也就并不是难题了，关键姿势是仰着躺下来，随后使背部紧靠路面或在健身运动垫下，手臂彻底拓宽到两边，手掌心朝下。这一姿势的要点便是要注意力不集中，随后膝关节轻度弯折，伸出左脚达到约45夹角，而左腿被减少，直至脚跟离路面约5—10公分就可以了，坚持不懈2分鐘上下，再换另一条腿。
