放松肩膀的瑜伽动作有哪些？
编辑：桑文发 来源：运动知识 2022-03-06 10:04:28
#瑜伽放松肩部如何做#
目前很多人的工作中全是坐着电脑上眼前来进行，长期性那样长坐得话，会觉得到许多 地区难受，例如会出現腰部疼痛，此外会出現颈肩问题，因此大伙儿一定要多释放压力肩部，这对颈椎骨是有益处的，除开工作上常常站立起来活动一下以外，还能够做一些瑜伽体式，例如以下这种瑜伽体式对释放压力肩部很有协助。
释放压力肩部的瑜伽健身：
示范动作1
训炼位置：提肩胛肌
起止部位：肩骨舒张压、抬头挺胸、眼睛看一遍
姿势：头部渐渐地向偏移，挪动到觉得有伸展到肩周位置就可以，滞留15～20秒随后回到起点在换右侧，谨记不能用转动的方法。
示范动作2
训炼位置：三角肌、提肩胛肌、颈部肌肉
起止部位：肩骨舒张压、抬头挺胸、眼睛看一遍
姿势：头部渐渐地向移位，挪动到觉得有伸展到肩周位置就可以，滞留15～20秒随后回到起点，谨记不能用转动的方法。
示范动作3
训炼位置：三角肌、提肩胛肌、颈部肌肉
起止部位：肩骨舒张压、抬头挺胸、眼睛看一遍
姿势：头部渐渐地往右，旋转到觉得有伸展到肩周位置就可以，滞留15～20秒随后回到起点在换左侧，谨记不能用转动的方法。
示范动作4
训炼位置：三角肌、提肩胛肌
起止部位：将重心点放再背部往前一步，两脚开启与肩同宽，两手当然放到两边微弯、抬头挺胸、眼睛看一遍。
姿势：将胳膊肘渐渐地向移位，挪动到觉得有伸展到肩周位置就可以，滞留15～20秒随后换侧。
示范动作5
训炼位置：菱形肌、后三角肌
起止部位：坐着坐姿划船机里，手臂水准台高，抬头挺胸背打直。
姿势：将门把往后面拉至人体两侧，再渐渐地放回反复姿势一次。
示范动作6
训炼位置：中三角肌、三角肌
起止部位：将靠背其放置人体胳膊两边，手掌心向内、抬头挺胸、眼睛看一遍。
姿势：将胳膊肘渐渐地向上下两边抬起，与肩同高，与路面呈水准情况，抬起时出气再渐渐地学会放下。
