瑜伽对膝盖有损伤吗？
编辑：宇文婕松 来源：运动知识 2022-03-06 09:54:00
#瑜伽危害坏处#
在一开始学习瑜伽的情况下，一定要到靠谱的瑜伽会馆去做，并且要获得专业人员的具体指导，此刻干万不可以吝啬钱，这些技术专业的瑜伽教练，会依据学生的具体情况来挑选合适的瑜伽体式，有些人原本膝关节就不太好，因此练习瑜伽的情况下，一定要防止对膝关节有损害的瑜伽体式，那麼练习瑜伽对膝关节到底有没有损害呢？
瑜伽健身对膝关节有损害吗？
瑜伽健身能够提高膝盖骨的可靠性和灵便度，还可以治疗膝盖损害，可是另外，有误的训练还可以造成对膝关节的损害。
一、留意髋关的热身运动。
髋关、膝盖骨和膝关节是身体下肢连接在一起的三个骨节，髋关沒有充足活动得话，在训练中，便会给膝盖骨释放过多的工作压力，让膝盖骨承受不住。刚开始的情况下，能够转动髋骨、脚裸，训练蝴蝶式和牛面式这些来提升髋关的拉申。髋关开启之后，盘腿也就非常容易得多了。
因此在这里提示：当髋关还不具有较强的外旋工作能力、脚裸和脚面的协调能力与屈伸工作能力的情况下，谨记不必随便就要试着全荷花的训练！不然获得的将是膝盖骨遭受损害的客观事实！
二、瑜伽体式的调节和搭建从山式中脚的置放刚开始。
相信脚板可以平稳地触碰路面，脚板的四个角点（前脚板两边二点，脚跟两边二点）要稳定遍布在路面上，匀称用劲。能量根据脚板的球部深层次路面，脚指头勤奋伸开、维持可以活动。另外留意脚底根据脚弓往上提到。
那样，膝关节两侧的肌腱能量分布均匀，髌骨可以随意挪动，半月板就不易被过多挤压成型。此外，大腿肌肉的延展性也会获得提升。因而，建议多多的训练山式站立！
三、在膝关节弯折的瑜伽体式中维持膝关节和膝关节竖直。
比如在战土式和侧角式中，最先让膝关节坐落于膝关节的上方，五趾伸开，弯折膝关节后，髌骨的部位应当和第二个脚指头的方位保持一致。如果有小量的前伸，膝关节都不应当超出脚趾尖。另外留意脚面，不可以让脚底掉下来。此外关键位置的控制也很重要！
四、防止膝关节向内过多屈伸。
在需要脚部挺直的瑜伽体式中，膝关节非常容易向内过多拉申。例如在三角式和两腿背部屈伸式（站立屈式）中，膝关节的部位通常非常容易向内撇，这个时候膝关节周边的肌腱能量就非常容易不平衡。
站平台式中，能够略微弯折膝关节，让脚板匀称用劲牢牢地贴地。坐平台式中，能够在膝盖窝正下方垫上一个小毛巾卷等。留意，股四头肌的缩紧会防止膝盖骨过多拉申的状况！
五、留意膝关节微小的体会立即调节。
膝关节的肌腱和软骨及其半月板全是归属于觉得并不是很机敏的位置，因此假如当觉得到有疼痛时，实际上损害通常早已难以避免。因而应当细心体会人体，一旦有一点点地不适感状况，就需要赶紧做以调节，防止进一步损害。
